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晚上三个动作狂瘦38斤:瑜伽的三个动作能狂瘦下身

时间:2019-03-16 22:36 编辑:魅力女性网 来源:魅力女性网 阅读:

想要瘦身,晚上至关重要,不论是吃还是运动,今天就来教大家一下晚上瘦身的那些动作!让你轻松拥有一个还身材!

1、倒箭式拉伸

这是一个特别简单有不费力的动作,相信很多女生都做过,觉得这样做能瘦大腿。

确实,这样做对腿部的肌肉是能起到很好的放松效果的,而且对缓解我们身体的水肿很管用。但是在做这个动作的时候,很多人都没注意到的一点是,腿一定要绷直。越直效果会越好哦——

2、背部拉伸

很多人喜欢在穿上躺着看电视,觉得更舒服。其实,躺在床上看电视的时候,也是可以一边减肥的啦。接下来,这样的一个动作教给大家:

如上图所示,把手肘撑在床上(图中沙滩代表床),然后将你的脚背给绷直了。同时在吸气的时候,就将上半身缓缓的撑起来。同时将你的头部慢慢的往后仰,让颈背部的肌肉,有被拉伸的感觉。保持这个动作,5秒之后,就可以放松你的身体,回到原始的状态。

3、臀桥

当你的身体,平躺着的时候,一样也是可以有减肥的动作的。

将两腿分开一点的弯曲的撑在地面,双手伸直平放在身体两侧的地面。呼气出来的时候,慢慢的将背部和臀部都抬起来,3——5秒之后就可以放下来了。

每天晚上睡觉之前重复这个动作5到10次,会有利于腹部和臀部肌肉的收紧哦!

有些美女喜欢晚上练瑜伽,如果你下半身比较胖,那就快学会这3个瑜伽动作,让你狂瘦下半身!

正所谓瘦腿+翘臀才最性感!这三式翘臀瑜伽动作,你不妨在家练习练习,紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人,轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦!

一、提臀瑜伽第一式:后倾姿势

这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。

1。两膝盖以盆骨的宽度展开,屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

2。双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。

3。 呼气的同时,盆骨向上提起,脑袋要向后仰。

二、提臀瑜伽第二式:猫咪变形姿势

这一式瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;让腰部肌肉有弹性,增加腿部力气和拉伸腿部线条。

1。两手与肩同宽,手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。

2。左脚往后伸展,左脚尖触地。

3。 呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。

4。反复5次以上,再换另一条腿进行。

三、提臀瑜伽第三式:桥型姿势

这一式瑜伽能够增加背和腰部的力量,提升臀部肌肉,使得从腰部到臀部线条平滑。

1。躺在地上,膝盖弯曲,脚掌撑地,两脚以盆骨的宽度展开,手放在臀部。

2。吸气的同时,盆骨慢慢地提升。

3。感觉到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿势30秒。臀部发力,两膝盖尽量靠拢,靠拢得越近,效果越好。